Ehk, mitte rohkem aktuaalne ja asjakohane teema, et naised, kui küsimus slim näitaja. Kuigi selles vanuses rasvumine puudutab ja mees pool inimkonnast, eriti need, kes on "õlu kõht". On palju müüte selle kohta, kuidas eemaldada liigne rasv, kaasa arvatud selline eksootika, kuidas toitumine värvi tooteid, nälga ja organismi puhastamiseks spetsiaalsete preparaatidega. Tormasid ühest äärmusest teise, enamik tüdrukud või üldse ei saa kaotada naela, rõõmustades tähtsusetu tulemusi, või lase ennast peaaegu kuni teadvuseta staatuse, vaheaeg ja kaalus suuremas mahus kui enne. Suletud ring võib kesta aastaid, ja unistus on sattuda ihaldatud kleit või teksad nii se ka jääb.
Kuidas aru saada, millised meetodid on tõhusad
Piisavalt pöörduda teaduse "poolt" ja häälestada toitumise režiimi vastavalt soovitustele. Parem muidugi, tule spetsialist, kes arvestades ehitise, kujundid ja muud omadused, ajalugu kehakaalu valida individuaalse programmi ja nõustab kogu perioodi kehakaalu.
Pidage meeles, et on olemas reegel, vaid mille kohaselt on võimalik kaalust alla võtta: põletada rohkem kaloreid kui tarbida. Ülejäänud meetodid, mis põhinevad organismi puhastamiseks spetsialiseeritud toodetega, ravimite ja enemas võivad anda teatud mõju, kuid tulemus on teile vaevalt rõõmustab. Kokku saab häiritud ainevahetuse ja probleeme mao-soole seedetrakti.
Peamised kaalulangus toitumine
Ükskõik, kas sa reset üldiselt kaalu või eemaldada rasv koos teatud kohtades lähenemine toitumine on ühesugune: täielik erand rasvade, süsivesikute piiramine ja eelistus juurde valke. Olemas on kaks populaarne hetkel metoodika:
- tõhus dieet pillid probleemsed valdkonnad: kõhule ja külgedele suunatud kalorisisaldusega tooteid. Et järgitakse vajalik arvuta oma normi kaloreid. On lihtne valem, mis võtab arvesse pikkus, kaal, vanus: 655 + (9,6 x kehakaal) + (1,8 x kasvu cm) — (4,7 x vanus aastates). Saadud näitaja muutub mõõdupuuks, sest näitab, kui palju keha vajab puhata. Et käivitada mehhanism tablette, on vaja alandada nome kaloreid, st luua puudus.
Alkoholi tarbimine on madala kalorsusega tooteid – peamine põhimõte on see metoodika. Ei tohi järsult vähendada kalorsusega, muidu stress keha hakkab laos rasvad. 1-2 nädala jooksul tuleb jõuda tulemuseni, kui 7 päeva kulub 1000-1200 a. Kui vähem, võite töötada üle dieeti kõrvale vähendada kaloreid, kui rohkem – ka halb, võib laguneda ainevahetust, ärahellitatud juuksed, küüned, muutub kuiv nahk. Ka sellisel juhul on vaja reguleerida. Kohustuslik on joomine režiim ja muidugi füüsilisi harjutusi (mitte vähem kui pool tundi), täielik erand rasva tooteid. Lubatud on rasvane kala ja piimatooted kuni 1% rasvasusega;
- väga lihtne valgu dieet, mida tuntakse nime selle looja – Ducane. Erinevus varasemaga on see, et ei vaja pidevat arvestus kalorisisaldusega tooteid ja võimalusi on nii palju kui tahaks loendist lubatud tooteid. Kommentaare dieediga positiivne, mis näitab, et selle kasutegur on suur.
Koosneb metoodika on neli etappi:
- Rünnak, kui saab süüa ainult valku tooteid. Kestus 3-5 päeva. Selle aja jooksul põletatakse maksimaalselt rasva (kuni 5 kg).
- Vaheldumisi: üks päev ainult valgud, üks päev – valke süsivesikuid. See tagab pidev ja stabiilne kaalulangus.
- Kindlustamine. Et kiiresti kõik ei dial, on vajalik perioodi kava: üks kaotatud kilogrammi – 10 päeva.
- Stabiliseerimine. Seda tuleb järgida kogu elu. See on lihtne. Piisab kord nädalas läbi valku päevas.
Nagu näete, on üsna lihtne. Kuid tasub arvestada veel nüanss: kindlasti juua mitte vähem kui 2-3 liitrit vett ja on kaerakliisid, mis on tuntud kõrge kiudaine. Viimane ei ole lihtsalt osaleb protsessides SEEDETRAKTI, kuid toob kaasa kiire küllastumine.
Põhimõtted salendav
Kumb dieeti ei pidanud, peaks teadma põhitõdesid, mis aitavad teil tõhusalt kaotada kaalu.
- Lisaks особенnome toitumise režiimi tasub minna järk-järgult, et mitte provotseerida tagasi, kui annad vaikne. Seetõttu on nälg on kategooriliselt vastunäidustatud, ta ei riku mitte ainult protsesse organismis, kuid suure tõenäosusega viib muusikaauhindade, siis depressiooni, uue dieedi ja nii edasi, see on ringis.
- Toitumine on oluline minna osavalt, suurendades kalorisisaldust ja nõud, et stabiliseerida uue kujundi. Ideaalis isegi saavutada tulemust, on soovitav piirata ennast rasv, samuti kiireid süsivesikuid: küpsetamine, leib, šokolaad, pasta.
- Protsessi kehakaalu vähendamine on äärmiselt oluline fraktsionaalse, kuid sage toitlustamine (5 korda päevas). See aitab mitte ainult vabaneda näljast, kuid ei annaks võimaluse organismil kasutada oma liigset energiat rasva ladestumist.
- Arvu suurendamine ja vett – üks olulisemaid põhimõtteid tahes dien. Kuigi vesi ei ole seotud metabolismi, aga just see käivitab protsessi, mis reguleerib tööd. Lisaks meeldiv kaalulangus, saad puhastus, mis sind rõõmustab hea tuju, kergust, elujõudu, tihedad ja tugevad juuksed, küüned, terve nahahaigus.
- Toitumine. Arvatakse, et enne 12.00 saab lubada ja süsivesikud ja valgud, mõnikord isegi anda nõrkus:, lahendades lemmik tooted on piiratud koguses. 18.00 – tegutse skeemi järgi toitumine, aga enne magama minekut 3 tundi – ainult süsivesikuid ja, muidugi, ilma rasva dieet. Lahendatakse kalorite tooted, millel on madal protsent raske omandada süsivesikuid: kana -, kalkuni -, veise -, köögivilja -, piima-rasvavaba. Tund enne magamaminekut parem üldse mitte süüa.
Proovi menüü on madala kalorsusega dieet pillid
Aga hea toit – on ainult pool võitu. Et tõmmata nahka, on vaja trenni: kiik press kõhu harjutusi jalgadele, reie. Kestus 30 minutit päevas. Proovi menüü:
- hommikusöök. Igasugune puder, saab piima, muna on keedetud või kujul omlett. Köögiviljad, puuviljad, värske või keedetud, kuid mitte tühja kõhuga. Kui tahad liha, sobib filee või rinnaliha kana, vasikaliha;
- teine hommikusöök. Puuvilju söö, näiteks, õun, banaan, pirn. Alternatiiv – piimatooted, mis on madala rasva;
- lõunasöök. Madala rasvasisaldusega lihatooted, kala. Köögiviljad, keedetud, aurutatud või keedetud. Saate pasta. Salat värsketest köögiviljadest. Täida sidrunimahla või oliiviõli (kuid mitte rohkem kui 1 tl.);
- kellaviietee. Kuidas ja teine hommikusöök;
- õhtusöök: liha -, kala – igal kujul, peale praetud, soovitavalt madala rasvasisaldusega sorte. Natuke köögivilja salat;
- teine õhtusöök – klaas rasvatut jogurtit või pakk kohupiima.
See on esialgne plaan, kuidas koostada oma menüü, tutvuda tabelite sisu valgud, rasvad, süsivesikud toidus, samuti ärge unustage vett juua ja treenida. Palju õnne!